２０１６年２月２５日刊行
大谷尚子 監修
特集
そろそろ、自分をいたわって！
３０代４０代ママのこころ・からだケア
家族優先、自分のことは後まわし。頼りにならないパートナーにイライラしてよけいにお疲れ？家事や子育てをシェアし、ゆとりを生むアイデアも！
定価（本体価格１,２００円＋消費税）
A５/１２８頁/ISBN９７８-４-８８０４９-９１０-９
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Contents
No. 110連載
No. 110連載
5
年長さんのお絵かき
将来やってみたいこと・なりたいもの
最終回
(1)魔女 (2)犬を育てる人
りな（保育園年長）
Topic (1) 予防接種のいま
6
続・話そう、予防接種のこと
最終回
「承認」のわからなさ
─麻しん、ポリオ、百日咳ワクチンを
例に
青野典子（ワクチントーク全国事務局）
Topic (2) 放射能とくらし
11
フクシマからぼくが学んだこと (18)
JCO臨界事故
山田 真
（子どもたちを放射能から守る
全国小児科医ネットワーク代表）
特集
そろそろ、自分をいたわって！
30代40代ママの こころ・からだケア
20
読者の声(1)
しんどいときもあるけど、
がんばってます！
26
そもそも、いろいろ、おつかれです。
─30歳以上の出産、６割以上 編集部
30
(1)プレママ、そして赤ちゃんと暮らす
ママに必要なこと。
話せる場所を地域に見つける
小川みさと
（母と子のサロン ファミリーサロン）
37
(2)幼児と暮らすママに必要なこと。
こどものテンポと、私のテンポ
内田良子（心理カウンセラー）
女親の心と体を知って、
今日から自分を大事にする。
46
だるい、眠い、あちこち痛い……
不定愁訴？ 病気？ 月経前症候群!?
今井理恵（産婦人科医）
48
月経前症候群とは
51
ちょっとした工夫や注意でラクに
55
乳がんのセルフチェック
56
この際、聞きたい。基本のキ！
ストレス？ 自律神経の乱れ？
やっぱり体に影響アリ？
石川憲彦（精神神経科医）
66
どうしても自分の体に無頓着に
なっちゃうのは？
田中美津（鍼灸師・
イメージトレーニング講師）
73
日々のケア 忙しくともこれだけは！
「ヘルプ！」って、出しにくい？
先輩ママのアイデアをいただきます。
76
(1)睡眠 隙あらば、堂々と
80
(2)外出 ほどよく手と目を確保
84
(3)食事 要望の「見える化」
88
(4)セックス「したくない」と素直に
91
産後こそバランスボールエクササイズ
92
5)不調時のケア フルマラソン、
その前に
96
(6)仕事 輝く女性の図を捨てる
考えた人
(1)(2)ぼうだあきこ
（NPO法人孫育て・ニッポン理事長、
NPO法人ファザーリング・
ジャパン理事）
(3)(4)吉田紫磨子
（マドレボニータ認定産後
セルフインストラクター）
(5)(6)河崎環
（ライター・コラムニスト）
100
読者の声(2)
ラクしてOK！ よくやってるよ^^/
─あのころの自分に伝えたいこと。
103
特集のおわりに
負担を強いられる女性たちへ
大谷尚子
（養護実践研究センター代表）
108
山福朱実
ヤマネコ毛布絵本原画展＊九州の旅
109
創刊のことば
110
編集後記
111
次号予告
112
『ち・お』『お・は』を読む会・町田
子育て連続講座第２シーズン
２０１６年参加者募集!!
113
み・ん・なの声
115
『ち・お』『お・は』を読む会リスト
117
ｃｈｉｏ編集部から
118
［アピール］原発のない日本を
127
『ちいさい・おおきい』バックナンバー常備店
128
インフォメーション
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